每年9月是全民健康生活方式宣傳月，今年的主題是：“食要三減，減掉不良生活方式；體要三健，健出美好生活向往?！苯】倒趋朗蔷S持人體健康和機(jī)體活力的重要因素，不同年齡段人群如何通過科學(xué)運(yùn)動強(qiáng)肌健骨？為此，人民網(wǎng)采訪了北京市第一中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨傷科主治醫(yī)師聶慶虎。

聶慶虎介紹，骨骼和肌肉是身體活動所必備的條件。骨骼和肌肉具有很強(qiáng)的可塑性，運(yùn)動在其重塑過程中起到了至關(guān)重要的作用?？茖W(xué)合理的運(yùn)動方式，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量，可以刺激成骨細(xì)胞生成和肌肉蛋白質(zhì)合成，從而改善骨量、肌肉質(zhì)量以及軀體功能。

聶慶虎表示，對于兒童青少年來說，適量的運(yùn)動有助于促進(jìn)骨骼的生長和發(fā)育，建議每天累計(jì)至少30至60分鐘中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動，根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度和項(xiàng)目靈活調(diào)整時間，避免過度疲勞和肌肉骨骼損傷?？啥鄥⑴c一些能夠有效刺激骨骼縱向生長的體育活動，如慢跑、跳繩、跳高以及籃球等項(xiàng)目。此外，平時注意保持正確讀寫姿勢，減少久坐和視屏?xí)r間。

“對于一般的成年人群，運(yùn)動類型推薦抗阻力運(yùn)動和有氧耐力運(yùn)動相結(jié)合，以增強(qiáng)心肺功能與肌力，提高神經(jīng)、肌肉反應(yīng)能力。最好每周鍛煉5次，每次鍛煉至少30分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動?！甭檻c虎指出，成年人還要特別注意日曬，保證骨骼擁有充足的維生素D。建議每周至少2次，在上午11點(diǎn)到下午3點(diǎn)間，曬太陽15至30分鐘，促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成。

聶慶虎表示，老年人運(yùn)動時應(yīng)重視力量和平衡能力練習(xí)，如健步走、太極拳、八段錦等形式的運(yùn)動。上述類型運(yùn)動可以提高身體的柔韌性、靈活性和身體協(xié)調(diào)能力，保持或改善平衡能力和耐力，降低和減少老年人跌倒或者跌倒導(dǎo)致骨折的風(fēng)險(xiǎn)。增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，對抗骨質(zhì)疏松等老年問題。但老年人應(yīng)選擇合適的運(yùn)動方式，控制好運(yùn)動時間，避免關(guān)節(jié)損傷。運(yùn)動時還應(yīng)做好關(guān)節(jié)的防寒保暖，合并糖尿病、心血管疾病的老人應(yīng)避免空腹運(yùn)動，隨身攜帶急救藥品。

“無論哪個年齡段，運(yùn)動前要充分熱身，運(yùn)動時循序漸進(jìn)、量力而行，做到持之以恒。”聶慶虎提示，保持骨骼健康還要做到飲食均衡營養(yǎng)，不忽視進(jìn)食蔬菜和水果，多攝入各種微量元素；睡眠充足，生活起居規(guī)律；積極治療可能影響骨骼健康的疾病，如神經(jīng)性厭食癥、炎性腸病等。