“每天一萬(wàn)步，可以促進(jìn)健康和長(zhǎng)壽?！边@一說(shuō)法其實(shí)來(lái)源于1965年的日本東京，當(dāng)時(shí)一家公司發(fā)布了一款早期的計(jì)步器，稱之“一萬(wàn)步計(jì)步器”。該公司在市場(chǎng)推廣中表示，這樣的步數(shù)可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

如今我們知道，即使走不到一萬(wàn)步，它對(duì)健康的益處就已經(jīng)開(kāi)始顯現(xiàn)。每天需要走多少步呢？我們一起來(lái)看一看，根據(jù)自己的情況盡量走起來(lái)，每一步都走在通往更健康的路上。

2500步，就足以開(kāi)始降低死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。每多走500步或在標(biāo)準(zhǔn)跑道上跑一圈，就能將風(fēng)險(xiǎn)再降低 7%。

大約4000步有助于降低任何原因?qū)е碌脑缢里L(fēng)險(xiǎn)。

6000步可以降低罹患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是老年女性。

6500步，可降低血壓。

8000步，可降低患肥胖癥、睡眠呼吸暫停和抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

9800步，患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)可降低50%。

10500步時(shí)，死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)可能比2500步時(shí)降低77%。

11000步時(shí)，患高血壓、糖尿病、抑郁癥、肥胖癥和睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)比6000步時(shí)降低了25%-50%。

11500步時(shí)，早死的風(fēng)險(xiǎn)可能比走4000步時(shí)低67%。

文/楊進(jìn)剛（中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院）