戒煙 降低疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)
煙草煙霧中含有數(shù)百種有害物質(zhì)，含有至少69種致癌物，幾乎對(duì)人體的各個(gè)臟器都會(huì)造成損害。吸煙可導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)疾病、惡性腫瘤、心腦血管疾病、糖尿病等，而且吸煙時(shí)間越長(zhǎng)，危害越大。戒煙可明顯降低上述疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，并改善疾病預(yù)后。
戒煙后，可能會(huì)出現(xiàn)不同程度的煩躁不安、頭昏頭痛、失眠憂慮、注意力不集中、咳嗽多汗、心率下降、食欲或體重增加等不適感，這在醫(yī)學(xué)上被稱(chēng)為尼古丁戒斷綜合征，俗稱(chēng)戒煙綜合征。戒煙后14天內(nèi)癥狀尤其明顯，一般1個(gè)月后癥狀消失。
限酒 維護(hù)健康
從長(zhǎng)期來(lái)講，喝酒可能引起酒精性肝硬化，重者甚至患上肝癌，還有可能會(huì)出現(xiàn)“酒精性腦病”，對(duì)酒精成癮，一不喝酒就渾身不舒服、手發(fā)抖，甚至全身神經(jīng)痛。而短期內(nèi)大量喝酒，首先會(huì)損傷消化道，包括食管、胃和腸道。酒精濃度越高，對(duì)消化道黏膜的損傷就越大。輕則引起糜爛潰瘍、炎癥，重則引起大出血。喝酒還會(huì)引起精神心理的異常。對(duì)于有基礎(chǔ)性疾病的人群，如高血壓、糖尿病、冠心病等患者，喝酒會(huì)誘發(fā)或加重疾病，引起急性發(fā)作。
管住嘴 防代謝性疾病
代謝性疾病最常見(jiàn)的是糖尿病。糖尿病的主要危害是持續(xù)高血糖與長(zhǎng)期代謝紊亂等可導(dǎo)致全身組織器官，特別是眼、腎、心臟、血管、神經(jīng)的慢性損害、功能障礙。其他常發(fā)生在老年男性身上的代謝性疾病還有高血脂、痛風(fēng)等。而且許多代謝性疾病與心腦血管病發(fā)病有共同的“土壤”，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)伴發(fā)，從而進(jìn)一步加重對(duì)身體的傷害。
建議保持良好的飲食習(xí)慣，不挑食、不暴飲暴食，控制總熱量，營(yíng)養(yǎng)均衡，適量運(yùn)動(dòng)，注意監(jiān)測(cè)血糖，通過(guò)改變生活方式仍不能控制的糖尿病，要及時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物干預(yù)。
充足睡眠 降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)
充足的睡眠可以降低心臟病、腎病、高血壓、糖尿病、中風(fēng)等慢性病風(fēng)險(xiǎn)，并有益改善大腦注意力和記憶力。
建議保持作息規(guī)律，避免熬夜。下午3點(diǎn)后，盡量不喝茶、咖啡等提神飲品。睡前兩小時(shí)內(nèi)盡量不吃東西。保持周?chē)h(huán)境安靜，臥室溫度以20攝氏度到30攝氏度為宜。睡前少接觸電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品?？梢栽谒?小時(shí)洗個(gè)熱水澡，聽(tīng)聽(tīng)輕松舒緩的音樂(lè)，不做容易引起興奮的事。同時(shí)要保證睡眠質(zhì)量，如果夜間有明顯的鼾癥，需要到醫(yī)院進(jìn)行呼吸睡眠監(jiān)測(cè)檢查，排除夜間睡眠缺氧的風(fēng)險(xiǎn)。
科學(xué)健身 促進(jìn)健康生活方式形成
科學(xué)健身可以增強(qiáng)心肺功能、強(qiáng)健肌肉骨骼、有助于保持健康體重、降低疾病風(fēng)險(xiǎn)、提高生命活力、促進(jìn)心理健康、改善生活品質(zhì)。
減少靜坐的時(shí)間，鼓勵(lì)隨時(shí)隨地、各種形式的身體活動(dòng)。推薦每周運(yùn)動(dòng)不少于3次；進(jìn)行累計(jì)至少150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。另外，不同年齡的人群要選擇與自身心肺體能相匹配的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老年人不宜選擇爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，糖尿病患者更適合中等強(qiáng)度、有氧代謝多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。另外，適當(dāng)?shù)淖杩惯\(yùn)動(dòng)也對(duì)代謝性疾病有益。
